Чи знаєте ви, що використання телефону в ліжку може зашкодити вашій загальній продуктивності та здоров’ю? Цей, здавалося б, нешкідливий вчинок може порушити ваш сон і негативно вплинути на ваше психічне та фізичне здоров’я. Численні дослідження підтверджують аргументи проти використання телефону вночі як важливого кроку до оптимізації рівня вашого здоров’я та продуктивності. У цій статті ми перерахуємо негативні наслідки використання телефону перед сном і запропонуємо прості альтернативи.
Як використання телефону може вплинути на ваш сон
Хоча це може здатися нешкідливим, використання телефону в ліжку може завдати шкоди вашому здоров’ю різними способами. Ось чотири причини, чому використання телефону перед сном шкодить вам.
-
Синє світло може порушити ваш цикл сну
Синє світло від пристроїв шкодить вашому режиму сну, переконуючи ваше тіло, що зараз день. Отже, заснути стає важче, оскільки ви боретеся зі своїми природними циркадними ритмами . Цей тип світла пригнічує вироблення мелатоніну, що ще більше загострює ці проблеми. Якщо з часом його не контролювати, недостатній відпочинок призведе до денного виснаження та зниження рівня продуктивності, що зрештою зашкодить вашому загальному самопочуттю.
-
У вас можуть розвинутися болі в шиї
Перегляд веб-сторінок або перегляд відео на YouTube перед сном — це ваше улюблене заняття? Виявляється, використання електронних пристроїв, лежачи на ліжку, може потенційно завдати шкоди вашому тілу в довгостроковій перспективі. Неправильна поза, як-от тримання телефону надто близько або згорбленість над ним, часто призводить до хронічних захворювань, таких як «шия для тексту».
Однак, якщо бути обізнаним і вживати належних заходів, ви можете пом’якшити ситуацію. Підтримуючі подушки для вирівнювання, вправи на розтяжку для зняття м’язової напруги та регулярні перерви в користуванні телефоном забезпечують краще фізичне самопочуття під час вашої нічної розмови по телефону.
-
Ви можете напружити очі
Ви часто переглядаєте соціальні мережі або витрачаєте багато часу на читання вмісту на телефоні перед сном? Якщо так, у вас може виникнути синдром комп’ютерного зору (CVS) або цифрове напруження очей (DES), що може призвести до сухості, свербіння, почервоніння та дискомфорту навколо очей.
Але не треба мовчки страждати! Ви можете полегшити ці проблеми, користуючись пристроєм. По-перше, не вмикайте світло, коли використовуєте пристрій у ліжку, щоб уникнути раптових коригувань очей і тим самим зменшити втому. Крім того, застосовуйте правило 20-20-20, щоб ці втомлені м’язи могли відновитися. Це правило передбачає перерву кожні 20 хвилин, зосереджуючись на будь-якому об’єкті, щонайменше на відстані 20 футів, протягом принаймні 20 секунд.
Переконайтеся, що ви віддаєте пріоритет своєму загальному самопочуттю, особливо коли справа стосується ваших очей. Бачачи, як вони напружуються під час занять на екрані, надайте їм необхідну турботу, на яку вони заслуговують.
-
Наступного ранку ви можете прокинутися з втомою
Ви коли-небудь замислювалися про вплив часу, проведеного за телефоном перед сном? Ви ризикуєте прокинутися з відчуттям виснаження через недостатній сон, спричинений тим, що не спати пізніше, ніж вам слід.
Хороший нічний відпочинок має вирішальне значення для відновлення рівня енергії та відновлення організму. Твоєму тілу стає важко насолоджуватися відновлювальними перевагами сну, коли ти не отримуєш його в достатній кількості. Навіть пропустивши один вечір, ви можете відчувати себе виснаженим, млявим і дратівливим. Недостатній сон також може призвести до тривоги та депресії.
Як обмежити використання телефону перед сном
З огляду на хвилювання, яке ви можете отримати в Інтернеті, не дивно, що ви можете зазвичай тягнутися до телефону прямо перед сном. Однак це може зашкодити вам. Хороші новини: існує кілька методів, які допоможуть розслабитися та покращити сон.
-
Встановіть цифрову комендантську годину
Хочете швидко заробити гроші, пройшовши швидке опитування на сайті Pawns.app або дізнавшись про останні новини технологій? Добре, але переконайтеся, що ви робите це задовго до сну. Сучасний технологічний ландшафт вимагає встановлення цифрової комендантської години. Встановіть час для відключення від електронних екранів, щоб дати вашому тілу відпочити. Суворе дотримання цього розпорядку може сприяти оптимальній якості сну.
-
Читати книгу
Ніщо не зрівняється з відкритим книжкою перед сном, щоб відпочити від стресу дня. Незалежно від того, чи ви занурюєтеся в захоплюючу історію чи розширюєте свої знання за допомогою науково-популярного матеріалу, читання може мати значні переваги, готуючи ваш розум до спокійного сну. Щовечора виділяючи собі час для читання, ви створюєте ідеальну атмосферу для відпочинку.
-
Запишіть у щоденник
Ведення щоденника виявилося ефективним способом обробки думок і емоцій перед сном. Ця рефлексивна діяльність допомагає викинути на сторінки назавжди занепокоєння та занепокоєння. Це може допомогти очистити ваш розум і створити психічний простір для спокою.
-
Слухайте подкаст або музику
Якщо ви шукаєте способи зняти стрес і створити більш спокійну обстановку у своїй спальні, вимкніть ці сповіщення в соціальних мережах і спробуйте щось інше. Прослуховування заспокійливої музики чи захоплюючих подкастів може стати чудовим способом розслабитися та відпочити після довгого дня. Створіть персоналізований список відтворення спокійних мелодій або знайдіть нові подкасти, які висвітлюють цікаві теми.
Останні думки
Можливо, ви не задумуєтеся над тим, щоб щовечора перевіряти Instagram або переглядати відео на YouTube у ліжку, але чи замислювалися ви над тим, як це може вплинути на ваше самопочуття? Навіть невеликі дії, наприклад використання електроніки перед сном, можуть з часом вплинути на ваше здоров’я. Тому зобов’яжіться вимикати пристрої на ніч, щоб обмежити потенційну шкоду.
Використання технологій для кадрових рішень у Техасі
На ринку праці, що постійно змінюється, Техас є динамічним центром економічної діяльності. З його різноманітними галузями, починаючи від технологій і охорони здоров’я до енергетики та виробництва, штат представляє унікальні кадрові виклики та можливості.
Куди і як надсилати факси?
Незважаючи на розвиток цифрових технологій, факс залишається важливим способом передачі документів. Бувають ситуації, коли відправка факсу є найзручнішим або навіть єдиним способом передачі інформації.
Відстеження IMEI: як правоохоронні органи використовують IMEI для боротьби зі злочинністю
Смартфони є повсякденною частиною нашого життя, але багато людей не знають про унікальний 15-значний серійний номер IMEI (International Mobile Equipment Identity), пов’язаний з їхнім телефоном.
Покроковий посібник із перетворення PDF у Word за допомогою Smallpdf
Незалежно від того, чи є ви професійним працівником чи підприємцем, ви напевно стикалися з проблемами в ситуаціях, коли вам доводилося конвертувати файли PDF у Word для швидкого редагування та налаштування.
Скільки eSIM можна використовувати в iPhone?
Хочете оптимізувати свій мобільний досвід за допомогою eSIM для свого iPhone? Поява технології eSIM революціонізувала спосіб підключення, забезпечивши більш плавне та ефективне використання наших пристроїв. З iPhone eSIM ви можете забути про клопоти з фізичними SIM-картами та насолоджуватися перевагами кількох мережевих планів на одному пристрої. Але скільки eSIM може підтримувати iPhone? А як ви додаєте eSIM до свого iPhone? У цій статті ми зануримося в тонкощі можливостей eSIM на SIM-картці iPhone , надавши вам покроковий посібник із налаштування. Продовжуйте читати, щоб розкрити весь потенціал свого iPhone за допомогою технології eSIM і дізнатися, як легко покращити підключення.
Програма перевірки інформації IMEI
Очікувана мить настала! Після періоду очікування ми з величезною гордістю оголошуємо про запуск програми перевірки інформації про IMEI , що відзначає ключовий момент у доступі до прихованої інформації мобільного пристрою. У сучасному цифровому ландшафті розуміння нюансів вашого пристрою є ключовим. Це довгоочікуване відкриття, безсумнівно, спрощує доступ до прихованої інформації про будь-який мобільний пристрій. Ця програма, яка незабаром буде доступна в App Store для iOS і Play Store для Android , обіцяє кардинальні зміни в тому, як користувачі взаємодіють із даними свого пристрою.
Швидка передача eSIM – усе, що вам потрібно знати
У світі технологій смартфонів, що постійно розвивається, eSIM (вбудована SIM-карта) змінила правила гри, пропонуючи більшу гнучкість і зручність для користувачів. Однією з останніх інновацій у цій сфері є функція швидкого передавання eSIM , яка спрощує процес передачі профілів eSIM між пристроями. Незалежно від того, чи є ви шанувальником iPhone чи ентузіастом Android, розуміння тонкощів швидкого передавання eSIM має важливе значення для максимального використання потенціалу вашого мобільного досвіду.
Інформація про перевізника та гарантії
Вам потрібні важливі відомості про мережу оператора вашого iPhone , стан гарантії та іншу важливу інформацію? Перевірка iPhone GSX надає вичерпну інформацію про різні аспекти, як-от мережа simlock , статус Find My iPhone , інформація про гарантію тощо.
ПЕРЕВІРИТИ IMEI 
