Dlaczego warto przeczytać przed snem:

Rozpakowywanie magii świeżej powieści lub powracanie do cenionych opowieści to niezrównana przyjemność. Ogromna liczba osób na całym świecie przyciąga do świata czytania, urzeczonych fascynującymi doświadczeniami, jakie może zapewnić porywająca narracja.

Poza zawiłymi fabułami i ujmującymi postaciami, które sprawiają, że literaturze nie można się oprzeć, zagłębianie się w fizyczne książki obiecuje znaczące korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia – korzyści, które są szczególnie silne, jeśli oddasz się temu rytuałowi przed snem. Ci, którzy czytają wieczorem, mogą nieświadomie dbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne z każdą przewróconą stroną. Teraz będziesz bardziej świadomy i z większą przyjemnością.

Korzyści z czytania przed snem

1. Pomaga szybciej zasnąć

Odnalezienie drogi do krainy snów zwykle zajmuje większości dorosłych od 10 do 20 minut – jest to faza nazywana „opóźnieniem snu”. Dla niektórych szybkie zasypianie jest proste, ale inni często tęsknią za szturchnięciem w stronę krainy snów. Jeśli należysz do tej drugiej grupy, rozważ ponadczasowy zwyczaj czytania książki w celu wywołania snu.

Ostatnie badania rzucają światło na rolę czytania w poprawie jakości snu. W jednym z badań osoby, które czytały przed snem, zgłosiły zauważalną poprawę jakości snu – a dokładniej o 42 procent – ​​w porównaniu do zaledwie 28 procent w przypadku osób, które pominęły ten rytuał przed snem.

Jednak nie wszystkie lektury są sobie równe podczas odpoczynku. O ile zacisze w towarzystwie tradycyjnej książki w miękkiej oprawie może zapewnić spokój, o tyle nowoczesne e-czytniki emitujące światło mogą przynieść odwrotne skutki. Ich stosowanie wiąże się z zaburzeniami snu , zaburzeniem naszego naturalnego rytmu dobowego, a nawet zmniejszoną czujnością o poranku.

2. Zmniejsza poziom stresu

Nadmierny stres jest powiązany z występowaniem chorób psychicznych. Zaangażowanie się w wieczorną rutynę czytania może złagodzić stres, podobnie jak uspokajające działanie medytacji i jogi. Podwyższony poziom kortyzolu, produkt uboczny stresu, zakłóca produkcję melatoniny w organizmie, która jest niezbędna do regulacji cykli snu.

Radzenie sobie ze stresem, lękiem czy depresją często prowadzi do tego, że umysł skupia się na codziennych wydarzeniach, potencjalnych scenariuszach przyszłości lub zdarzeniach z przeszłości. Zanurzenie się w wciągającej książce może odwrócić Twoje myśli od wywołujących stres rozmyślań, pomagając obniżyć ogólny poziom stresu.

Możesz przeczytać powieść online i uzyskać tę samą korzyść – odwrócenie uwagi i redukcję stresu. Lepiej jednak wybrać FictionMe – aplikację z dużą liczbą ustawień czcionek, zakładek, powiększania, a nawet czytania tekstu. Na platformie dostępnych jest wiele bezpłatnych beletrystyki i powieści znanych autorów.

3. Ulga w stresie

Czytanie to nie tylko odświeżająca odskocznia od cyfrowego blasku ekranów; zostało naukowo potwierdzone, że zmniejsza stres o zdumiewające 68%, przyćmiewając inne praktyki relaksacyjne, takie jak popijanie herbaty lub słuchanie muzyki. Skuteczność tę często przypisuje się niesamowitej mocy czytania, która przenosi Cię do różnych światów, oferując ucieczkę do alternatywnych egzystencji, które uspokajają psychikę.

Kiedy Twoim celem jest odprężenie się przed snem, ważne jest, aby wybrać literaturę, która wprowadza spokój, a nie napięcie. Wybieraj gatunki, które odpowiadają Twoim pasjom, niezależnie od tego, czy są to fikcyjne wszechświaty, które Cię fascynują, pouczające przewodniki samopomocy, czy eksploracja hobby, która rozpala Twoją ciekawość. Wybór odpowiedniej książki może być idealnym wstępem do spokojnego snu.

4. Zwiększa funkcje poznawcze

Zanurzenie się w dobrej książce nie tylko daje przyjemność, ale także stanowi trening dla mózgu porównywalny z wyzwaniem, jakim jest rozwiązywanie zagadek. Regularne nawyki czytania sprzyjają poprawie pamięci i zwiększają zdolności poznawcze, promując sprawność umysłową. Badania wskazują, że u osób, które czytają konsekwentnie, niezależnie od pory dnia, tempo pogorszenia funkcji poznawczych może być wolniejsze. Według dr Sherpy czytanie może wyostrzyć zdolność krytycznego myślenia.

5. Dzięki temu jesteś bardziej kreatywny

Ostatnie badania sugerują, że rutynowe czytanie przed snem może znacząco zwiększyć kreatywność i zaangażowanie w przedsięwzięcia zawodowe. Oczywiście lepiej spróbować stworzyć darmowe powieści poprzez AI, efekt będzie jeszcze silniejszy. Nawet samo czytanie służy nie tylko jako metoda odreagowania codziennych obowiązków, ale także jako ćwiczenie wspierające innowacyjne myślenie i inkubujące nowatorskie perspektywy w odpowiednich dziedzinach.

6. Poprawia koncentrację

Podobnie jak doskonalenie dowolnej umiejętności, koncentrowanie się na tekście książki i wytrenowanie oczu, aby podążać za narracją, może zarówno uspokoić umysł, jak i zwiększyć zdolność koncentracji. Zamiana rozproszonych sygnałów z mediów społecznościowych i gąszczu serwisów informacyjnych na pojedynczą, niepodzielną uwagę, jakiej wymaga książka, to doskonały wybór. W przeciwieństwie do innych form rozrywki, które często dostarczają kakofonii tematów i chaotycznych dialogów, książka zaprasza umysł do stałego, spójnego strumienia myśli.

Ostatnie słowa

Zmiana podejścia do snu nie wymaga skomplikowanych strategii ani długich prób. Popraw swoje wrażenia przed snem i zapewnij sobie bardziej regenerujący sen, włączając nawyk czytania do swojej wieczornej rutyny. Odkryj kojące narracje lub fascynujące powieści, stworzone, aby poprowadzić Cię do spokojnego odpoczynku.