4 powody, dla których powinieneś ograniczyć korzystanie z telefonu przed snem

Czy wiesz, że używanie telefonu w łóżku może zaszkodzić Twojej ogólnej produktywności i zdrowiu? Ta pozornie nieszkodliwa czynność może zakłócić wzorce snu i negatywnie wpłynąć na samopoczucie psychiczne i fizyczne. Mnóstwo badań potwierdza argument przeciwko korzystaniu z telefonu w nocy jako niezbędnym krokom w kierunku optymalizacji poziomu zdrowia i produktywności. W tym artykule wymienimy negatywne skutki korzystania z telefonu przed snem i zaproponujemy proste alternatywy.

Jak korzystanie z telefonu może wpływać na sen

Chociaż może się to wydawać nieszkodliwe, używanie telefonu w łóżku może szkodzić zdrowiu na różne sposoby. Oto cztery powody, dla których używanie telefonu przed snem jest dla ciebie złe.

Niebieskie światło może zakłócić cykl snu

Niebieskie światło z urządzeń szkodzi wzorcom snu, przekonując organizm, że jest dzień. W rezultacie zasypianie staje się trudniejsze, gdy walczysz z naturalnymi rytmami okołodobowymi . Ten rodzaj światła hamuje produkcję melatoniny, co dodatkowo pogarsza te problemy. Niewystarczający odpoczynek, pozostawiony bez kontroli z biegiem czasu, doprowadzi do wyczerpania w ciągu dnia i obniżonego poziomu produktywności, ostatecznie szkodząc ogólnemu samopoczuciu.

Możesz rozwinąć bóle szyi

Czy przeglądanie internetu lub oglądanie filmów na YouTube przed snem to Twoje ulubione zajęcie? Okazuje się, że używanie urządzeń elektronicznych podczas leżenia płasko na łóżku może potencjalnie wyrządzić szkody Twojemu ciału na dłuższą metę. Nieprawidłowa postawa, na przykład trzymanie telefonu zbyt blisko lub pochylanie się nad nim, często prowadzi do przewlekłych schorzeń, takich jak „szyja SMS-a”.

Jednak mając świadomość i odpowiednie środki, możesz złagodzić sytuację. Poduszki podtrzymujące do wyrównania, ćwiczenia rozciągające zmniejszające napięcie mięśni oraz regularne przerwy w korzystaniu z telefonu zapewniają lepsze samopoczucie fizyczne podczas nocnej rutyny telefonicznej.

Możesz przemęczyć oczy

Czy często przeglądasz media społecznościowe lub spędzasz dużo czasu czytając treści na telefonie tuż przed snem? Jeśli tak, możesz doświadczyć zespołu widzenia komputerowego (CVS) lub cyfrowego zmęczenia oczu (DES), które mogą prowadzić do suchości, swędzenia, zaczerwienienia i dyskomfortu wokół oczu.

Ale nie musisz cierpieć w milczeniu! Możesz złagodzić te problemy, nadal ciesząc się swoim urządzeniem. Po pierwsze, trzymaj włączone światła podczas korzystania z urządzenia w łóżku, aby ograniczyć nagłe korekty oczu, a tym samym zmniejszyć zmęczenie. Zastosuj również zasadę 20-20-20, aby zmęczone mięśnie mogły się zregenerować. Zasada ta polega na robieniu sobie przerwy co 20 minut, skupiając się na dowolnym obiekcie znajdującym się w odległości co najmniej 20 stóp przez co najmniej 20 sekund.

Upewnij się, że priorytetowo traktujesz swoje ogólne samopoczucie, zwłaszcza jeśli chodzi o twoje oczy. Widząc, jak są przemęczeni podczas czynności opartych na ekranie, zapewnij im tak bardzo potrzebną opiekę, na jaką zasługują.

Możesz obudzić się wyczerpany następnego ranka

Czy zastanawiałeś się kiedyś nad wpływem spędzania czasu na telefonie przed snem? Ryzykujesz, że obudzisz się z uczuciem wyczerpania z powodu niewystarczającej ilości snu spowodowanej wstawaniem później niż powinieneś.

Dobry nocny odpoczynek ma kluczowe znaczenie dla doładowania poziomu energii i naprawy ciała. Twojemu organizmowi trudno jest cieszyć się regenerującymi korzyściami snu, gdy nie otrzymujesz odpowiedniej jego ilości. Nawet przegapienie jednego wieczoru może sprawić, że poczujesz się wyczerpany, oszołomiony i rozdrażniony. Niewystarczający sen może również prowadzić do lęku i depresji.

Jak ograniczyć korzystanie z telefonu przed snem

Z ekscytacją, jaką możesz uzyskać online, nie jest niespodzianką, że możesz zwykle sięgać po telefon tuż przed snem. To jednak może ci zaszkodzić. Dobra wiadomość – istnieje kilka metod promujących relaks i ułatwiających lepsze nawyki związane ze snem.

Ustanowienie cyfrowej godziny policyjnej

Czy chcesz zarobić trochę szybkiej gotówki, wypełniając szybką ankietę na Pawns.app lub nadrobić zaległości w najnowszych wiadomościach technologicznych? Dobrze, ale upewnij się, że robisz to na długo przed snem. Obecny krajobraz technologiczny wymaga ustanowienia cyfrowej godziny policyjnej. Ustaw czas na odłączenie się od elektronicznych ekranów, aby organizm mógł odpocząć. Ścisłe przestrzeganie tej rutyny może promować optymalną jakość snu.

Czytać książkę

Nic nie przebije otwarcia książki przed snem, aby odpocząć od stresu dnia. Niezależnie od tego, czy chodzi o zatracenie się w wciągającej historii, czy poszerzenie swojej wiedzy o materiał non-fiction, czytanie może przynieść znaczące korzyści, przygotowując umysł do spokojnego snu. Poświęcając sobie trochę czasu każdego wieczoru na czytanie, tworzysz idealną atmosferę do relaksu.

Napisz w Dzienniku

Dziennikarstwo okazało się skutecznym sposobem przetwarzania myśli i emocji przed snem. Ta refleksyjna aktywność pomaga uwolnić stłumione zmartwienia i obawy na stronach. Może pomóc oczyścić umysł i stworzyć mentalną przestrzeń dla spokoju.

Słuchaj podcastu lub muzyki

Jeśli szukasz sposobów na odstresowanie się i stworzenie spokojniejszego otoczenia w swojej sypialni, wyłącz powiadomienia z mediów społecznościowych i spróbuj czegoś innego. Słuchanie uspokajającej muzyki lub wciągających podcastów może być doskonałym sposobem na relaks i odprężenie po długim dniu. Wybierz spersonalizowaną listę odtwarzania spokojnych melodii lub wyszukaj nowe podcasty, które poruszają fascynujące tematy.

Końcowe przemyślenia

Możesz nie zastanawiać się dwa razy przed sprawdzaniem Instagrama lub oglądaniem filmów z YouTube każdego wieczoru w łóżku, ale czy zastanawiałeś się, jaki wpływ może to mieć na Twoje samopoczucie? Nawet małe czynności, takie jak używanie elektroniki przed snem, mogą z czasem wpłynąć na twoje zdrowie. Dlatego zobowiąż się do wyłączania urządzeń w nocy, aby ograniczyć potencjalne szkody.