सोने से पहले फोन के इस्तेमाल को सीमित करने के 4 कारण

क्या आप जानते हैं कि बिस्तर पर फोन का इस्तेमाल आपकी समग्र उत्पादकता और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है? यह प्रतीत होता है हानिरहित कार्य आपके नींद के पैटर्न को परेशान कर सकता है और आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। ढेर सारा शोध आपके स्वास्थ्य और उत्पादकता स्तरों को अनुकूलित करने की दिशा में एक आवश्यक कदम के रूप में रात के समय फोन के उपयोग के खिलाफ तर्क का समर्थन करता है। इस लेख में, हम सोने से पहले फोन के उपयोग के नकारात्मक प्रभावों की सूची देंगे और सरल विकल्पों की पेशकश करेंगे।

फ़ोन का उपयोग आपकी नींद को कैसे प्रभावित कर सकता है I

हालांकि यह हानिरहित लग सकता है, बिस्तर में अपने फोन का उपयोग करना आपके स्वास्थ्य को कई तरह से नुकसान पहुंचा सकता है। यहां चार कारण बताए गए हैं कि सोने से पहले फोन का इस्तेमाल आपके लिए बुरा है।

• नीली बत्ती आपकी नींद के चक्र को बाधित कर सकती है

उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी आपके शरीर को समझाकर आपके सोने के तरीके को नुकसान पहुँचाती है कि यह दिन का समय है। नतीजतन, जब आप अपने प्राकृतिक सर्कैडियन रिदम के खिलाफ संघर्ष करते हैं तो सो जाना अधिक कठिन हो जाता है। इस प्रकार का प्रकाश मेलाटोनिन उत्पादन को दबा देता है, जो इन मुद्दों को और बढ़ा देता है। यदि समय के साथ अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो अपर्याप्त आराम दिन के समय थकावट और उत्पादकता के स्तर को कम कर देगा, अंततः आपके समग्र कल्याण को नुकसान पहुंचाएगा।

• आपको गर्दन में दर्द हो सकता है

क्या सोने से पहले वेब ब्राउज़ करना या YouTube वीडियो देखना आपकी पसंदीदा गतिविधि है? यह पता चला है कि अपने बिस्तर पर लेटकर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से लंबे समय में आपके शरीर को नुकसान हो सकता है। गलत मुद्रा, जैसे अपने फोन को बहुत पास पकड़ना या उस पर झुकना, अक्सर "टेक्स्ट नेक" जैसी पुरानी स्थितियों में परिणत होता है।

हालाँकि, जागरूकता और उचित उपायों के साथ, आप स्थिति को कम कर सकते हैं। संरेखण उद्देश्यों के लिए सहायक तकिए, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए व्यायाम करना, और फोन के उपयोग से नियमित ब्रेक आपके रात के फोन रूटीन के दौरान बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य सुनिश्चित करते हैं।

• आप अपनी आंखों पर जोर डाल सकते हैं

क्या आप अक्सर सोशल मीडिया ब्राउज़ करते हैं या सोने से ठीक पहले अपने फोन पर सामग्री पढ़ने में बहुत समय लगाते हैं? यदि ऐसा है, तो आप कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम (CVS) या डिजिटल आई स्ट्रेन (DES) का अनुभव कर सकते हैं, जिससे आँखों में सूखापन, खुजली, लालिमा और परेशानी हो सकती है।

लेकिन आपको चुपचाप सहने की जरूरत नहीं है! आप अभी भी अपने डिवाइस का आनंद लेते हुए इन मुद्दों को कम कर सकते हैं। सबसे पहले, बिस्तर पर अपने डिवाइस का उपयोग करते समय आंखों के अचानक समायोजन को कम करने के लिए अपनी रोशनी चालू रखें, जिससे थकान कम हो। साथ ही 20-20-20 का नियम भी लागू करें ताकि थकी हुई मांसपेशियां ठीक हो सकें। इस नियम में कम से कम 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट दूर किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करके हर 20 मिनट में ब्रेक लेना शामिल है।

सुनिश्चित करें कि आप अपनी सामान्य भलाई को प्राथमिकता देते हैं, खासकर जब यह आपकी आंखों के सामने आता है। यह देखते हुए कि वे स्क्रीन-आधारित गतिविधियों के दौरान तनावग्रस्त हो जाते हैं, उन्हें वह आवश्यक देखभाल दें जिसके वे हकदार हैं।

• आप अगली सुबह थका हुआ महसूस कर सकते हैं

क्या आपने कभी सोने से पहले अपने फोन पर समय बिताने के प्रभाव पर विचार किया है? आप देर से जागने के कारण अपर्याप्त नींद के कारण थकावट की भावनाओं के साथ जागने का जोखिम उठाते हैं।

ऊर्जा के स्तर को रिचार्ज करने और शरीर की मरम्मत के लिए एक अच्छा रात का आराम महत्वपूर्ण है। जब आप पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं ले रहे होते हैं तो आपके शरीर के लिए नींद के पुनरोद्धार लाभों का आनंद लेना मुश्किल हो जाता है। यहां तक ​​​​कि एक शाम के मूल्य को याद करने से आप थका हुआ, चिड़चिड़ा और चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं। अपर्याप्त नींद भी चिंता और अवसाद का कारण बन सकती है।

सोने से पहले फोन के इस्तेमाल को कैसे सीमित करें I

उत्साह के साथ आप ऑनलाइन हो सकते हैं, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आप सोने से ठीक पहले अपने फोन के लिए आदतन पहुंच सकते हैं। हालांकि इससे आपको नुकसान हो सकता है। अच्छी खबर - विश्राम को बढ़ावा देने और बेहतर नींद की आदतों को सुविधाजनक बनाने के कई तरीके हैं।

• एक डिजिटल कर्फ्यू स्थापित करें

क्या आप Pawns.app पर एक त्वरित सर्वेक्षण करके या नवीनतम तकनीकी समाचार प्राप्त करके कुछ त्वरित नकदी कमाना चाहते हैं? अच्छा है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इसे सोने से बहुत पहले कर लें। वर्तमान तकनीकी परिदृश्य एक डिजिटल कर्फ्यू स्थापित करने की मांग करता है। अपने शरीर को आराम करने की अनुमति देने के लिए इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से अनप्लग करने का समय निर्धारित करें। इस दिनचर्या का सख्त पालन इष्टतम नींद की गुणवत्ता को बढ़ावा दे सकता है।

• एक किताब पढ़ी

दिन के तनाव से मुक्त होने के लिए सोने से पहले किताब खोलने से बेहतर कुछ नहीं है। चाहे वह एक मनोरंजक कहानी में खुद को खोना हो या कुछ गैर-काल्पनिक सामग्री के साथ अपने ज्ञान का विस्तार करना हो, पढ़ने से आपके दिमाग को आरामदायक नींद के लिए तैयार करने से महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं। हर शाम को खुद को पढ़ने के लिए कुछ समय देकर, आप विश्राम के लिए सही माहौल बना रहे हैं।

• एक जर्नल में लिखें

जर्नलिंग बिस्तर से पहले विचारों और भावनाओं को संसाधित करने का एक प्रभावी तरीका साबित हुआ है। यह चिंतनशील गतिविधि पन्नों पर दबी हुई चिंताओं और चिंताओं को दूर करने में मदद करती है। यह आपके दिमाग को साफ करने और शांति के लिए एक मानसिक स्थान बनाने में मदद कर सकता है।

• पॉडकास्ट या संगीत सुनें

यदि आप अपने शयनकक्ष में तनाव कम करने और अधिक शांतिपूर्ण वातावरण बनाने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो उन सोशल मीडिया सूचनाओं को बंद करें और कुछ अलग करने का प्रयास करें। शांत करने वाला संगीत या आकर्षक पॉडकास्ट सुनना एक लंबे दिन के बाद आराम करने और आराम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। शांत धुनों की एक व्यक्तिगत प्लेलिस्ट को क्यूरेट करें या आकर्षक विषयों को कवर करने वाले नए पॉडकास्ट की तलाश करें।

अंतिम विचार

आप हर शाम बिस्तर पर इंस्टाग्राम देखने या YouTube वीडियो देखने के बारे में दो बार नहीं सोच सकते हैं, लेकिन क्या आपने इस बात पर विचार किया है कि इसका आपकी भलाई पर क्या प्रभाव पड़ सकता है? सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने जैसी छोटी-छोटी हरकतें भी समय के साथ आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। इसलिए, संभावित नुकसान को सीमित करने के लिए रात में उपकरणों को बंद करने का संकल्प लें।